这个复活节，你可能有比平时更多的理由来款待自己或你爱的人一些巧克力蛋。对许多人来说，经历了精神和身体疲惫的一年之后，我们不仅需要振作起来，而且吃或喝巧克力对我们的睡眠健康可能比预想的更有益。
如果你喜欢在晚上吃一两块巧克力，或者你正在寻找晚上睡得更香的方法，我们有一些关于巧克力对睡眠质量影响的好消息要和你分享。
事实证明，一夜安睡的幸福秘诀很可能是巧克力的香味。研究表明，当我们闻到巧克力的味道时，一种与机敏有关的大脑活动(称为theta)会显著下降，从而使我们的精神状态更加放松，从而更容易入睡(《新科学家》)。
除了有一种催眠气味外，大多数巧克力棒都是由巧克力和牛奶固体混合制成的。长期以来，喝牛奶一直是解决睡眠问题的一种居家疗法，儿童和成人都建议睡前喝一杯热牛奶。虽然有些人可能会认为这是无稽之谈，但事实并非如此。牛奶中含有色氨酸，有助于身体产生血清素和褪黑激素——睡眠荷尔蒙(Healthline)。
巧克力还含有一些维生素和矿物质，如钙、镁和可可碱，可以帮助我们调节睡眠。食用可可还能减少压力和焦虑(《今日心理学》)，而这两种物质都会让我们在晚上睡不着，所以睡前喝一杯咖啡、一杯酒吧或几块巧克力肯定能帮助你放松。
巧克力含有咖啡因，是睡眠的大敌。事实上，一块巧克力中可可含量越多，咖啡因就越多，咖啡因是一种化学物质，会让我们感觉清醒，扰乱我们的睡眠。所以，含有更多可可的黑巧克力可能不是睡前零食的好选择。
如果你想要寻找低咖啡因含量的巧克力，白巧克力根本不含可可(它的巧克力味来自可可脂)，还含有大量的牛奶固体，这可能会引发睡意。然而，它确实含有大量的糖——比黑巧克力多得多。所以，为了在咖啡因、可可碱和糖之间取得平衡，坚持吃牛奶巧克力是有意义的，因为牛奶巧克力位于中间。
但实际上，几块你最喜欢的巧克力，无论是黑巧克力、牛奶巧克力还是白巧克力，可能并不含有足够的刺激让你整夜睡不着。平均一条黑巧克力含有大约10毫克的咖啡因，这和一杯不含咖啡因的咖啡差不多，其他类型的巧克力会含有更少的咖啡因(怀孕食品检查)。
所以，与其担心，不如在睡前适量地享用你最喜欢的巧克力。
“的确，巧克力中含有一些我们睡前最好避免吃的东西——糖和咖啡因——但它对心理的影响超过了其中所含的兴奋剂。一杯热可可或几个美味的广场晚上可以帮助我们放松,甚至可能有催眠的效果,但是如果你仍然担心使用兴奋剂睡前太近,很高兴知道只是巧克力的味道就足以使我们感到平静。
“睡眠质量对我们的心理健康和身体健康很重要，它会影响我们的情绪、食欲甚至血压等一切。”每个人都不一样，所以我总是建议开始写睡眠日记，记录你睡觉前的饮食和行为，以及你睡觉后的睡眠情况。这应该能帮助你识别潜在的干扰因素，你就能确定晚上吃巧克力是否适合你，”多梅奥床上用品公司的“睡眠专家”菲尔·劳勒说。
